google-site-verification: google7e7d96dc187f8f26.html
top of page

Operación bikini

Ponerte en forma en verano


Hacer ejercicio es clave para la operación bikini, pero no te hará bajar de peso o eliminar grasa abdominal por arte de magia.


Lo primero es establecer un OBJETIVO real a corto plazo y otro a largo plazo.


Es decir, un objetivo para este verano 2024 y otro para el verano 2025.


Objetivos a corto plazo:

  • Sentirme mejor con uno mismo


¿Cómo conseguirlo?

  1. Crear una rutina con algo que te guste (salir en bici, correr, caminar, andar por la playa, nadar).

  2. Trabajar la fuerza en gimnasio, al aire libre, en casa.

  3. No empezar con muchos días para no agobiarte pero si que es muy importante, forzarte al principio a ir al gimnasio o hacer deporte.

  4. Desarrollar un hábito.

  5. Buscar un sitio en el que estés a gusto.

  6. Intentar evitar picoteos o comidas fritas innecesarias.


Objetivo a largo plazo:

  • Perder 10kg de peso y grasa


¿Cómo conseguirlo?

  1. Hacer deporte de forma regular.

  2. Compaginar el deporte con tu vida diaria (trabajo, estudio)

  3. Buscar un nutricionista.

  4. Ser capaz de mantener en el tiempo los hábitos desarrollados (tanto a nivel deportivo como alimentarios).

  5. No separarte de tus amigos y familia.

Una vez estén los objetivos establecidos y realistas si no eres una persona muy deportista hay que empezar a sacrificar cosas.



  • Alimentación balanceada: Prioriza alimentos nutritivos y equilibrados, como frutas, verduras, proteínas magras y granos integrales. Evita los alimentos procesados y ricos en azúcares añadidos, optando por opciones más saludables y satisfactorias.

  • Ejercicio regular: Establece una rutina de ejercicio consistente que incluya una combinación de entrenamiento de fuerza y cardio. La actividad física regular acelera el metabolismo, quema calorías y ayuda a tonificar los músculos para una apariencia más definida.

  • Hidratación adecuada: Bebe suficiente agua durante todo el día para mantener tu cuerpo hidratado y facilitar la pérdida de peso. El agua también ayuda a suprimir el apetito y a eliminar toxinas del cuerpo.

  • Etiquetas nutricionales: Lee las etiquetas nutricionales de los alimentos para conocer su contenido calórico, grasas, carbohidratos y proteínas. Opta por alimentos bajos en calorías pero ricos en nutrientes para mantener un déficit calórico saludable.

Comments


LA CLÍNICA

C. Mar Negro 11, 12006, Castellón

clinicadeportivavalls@gmail.com

622 64 42 35

Lunes a Viernes 8:00h-21:00h

  • Facebook fisio - running - entrenamiento- podologia - nutrición - ciclismo
  • Instagram - fisio - running - entrenamiento- podologia - nutrición - ciclismo

Redes sociales

CONTACTO

Gracias por enviar su mensaje.

bottom of page